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      3个动作可改善含胸驼背、脖子前倾,恢复挺拔体态,建议睡前做

      2021-05-28 01:09:0239健康网
      核心提示:明明是同一个人,站在不同的角度看,却完全不一样。这是因为你的姿势不对。

      明明是同一个人

      站在不同的角度看

      却完全不一样

      好好的年轻人

      怎么就“驼”成这样?


      驼背是脊柱变形的一种

      一般是胸椎后突引起的

      一般来说

      除了老年骨骼老化

      大部分年轻人的驼背是不良习惯导致的


      由背、胸、颈等部位

      肌肉过紧受力不均造成

      比如这些“作死”行为


      1.长期不良坐姿

      很多人为求轻松舒服

      无论一开始坐得多端正

      不一会儿,总会“弯”

      这种长期

      依赖胸颈部肌肉支撑的坐姿

      是最易让胸椎变形的

      不过,这种活动性驼背

      早期大部分是可逆的

      2.长期低头玩手机

      低头时

      颈椎前屈

      脖子的压力相当于顶着54瓶矿泉水

      久而久之,背部肌肉不堪重负

      便会逐渐松弛

      身体开始下弓

      时间一久

      脊柱的韧带也绷不住了

      导致脊柱后突,驼背加重

      被动耸肩


      什么叫被动耸肩呢?

      打个比方

      当你趴着刷剧的时候

      肩膀就会不由自主的耸起来

      随着耸肩的幅度越来越大

      频率越来越高

      人的身体形态也会逐渐发生变化


      首先是脖子变僵硬

      再是胸椎骨丧失灵活性

      后期还可能因胸椎骨的无法复原

      而出现“返祖”现象

      到这种程度

      你的驼背基本就已经被“钉死“了


      对于驼背的人来说

      不仅气质不好

      连真实身高说出来

      也没有一个人相信

      而这只仅是体态上问题

      驼背发展到一定程度

      还可能影响健康


      驼背,变丑只是最“轻”的处罚

      1.驼背会让你变胖

      一旦背驼了

      脸部的肌肉也会松弛

      脂肪会开始堆积

      双下巴就出来了

      同时

      因驼背常常后背蜷缩、肩膀前伸

      腹部会更容易聚集脂肪

      小肚子也不请自来了

      2.脊椎变形

      脊椎作为身体的支柱

      每天压力就很大了


      如果你还驼背

      再强大的它也会不堪重负

      除了胸椎越发突出导致脊椎变形

      还可能让脊椎骨发生萎缩

      20岁的身体,拖着60岁的身形

      此外

      人体正常的脊椎呈“S”形

      长期驼背,就可能变成”C“形


      腰椎和胸椎的压力分布不均

      就有可能压迫脊神经

      引起下背疼痛


      3.心肺功能受损

      驼背会挤压胸椎

      让胸腔容积缩小

      呼吸活动幅度受限

      导致心肺功能受损

      4.腰肌劳损

      都知道

      驼背会让颈、背、胸三大部位受损

      腰肌与这些部位紧密相连

      自然就跟着罢工


      这也是为什么很多人坐久了

      不仅颈肩疼痛

      腰部也传来的阵阵疼痛


      这情况不及时干预

      最后可能造成

      严重的脊柱前倾弯曲

      3个动作,帮你赢回气质

      先来测测

      你是否有含胸驼背的现象


      可以先贴墙站立

      保持脚后跟、屁股、后脑勺

      都接触到墙体

      接着测量脖子与墙面的最大距离

      ·大于5cm说明有驼背的不良姿势

      ·3-5cm的话说明有一点点含胸

      ·小于3cm说明是正常的

      如果你中招了

      可按下面三个方法来纠正

      一般在睡前进行锻炼


      1.仰头躺尸状

      在驼背的突出位置垫上垫子

      全身放松、两臂伸直、手掌向上

      双肩向后缓慢张开


      保持该姿势5分钟以上

      每天做2~3次

      2.小燕展翅状

      起床和睡前

      趴在床上

      双手向后伸直

      双脚轻轻抬起并用腹部贴地

      尽量做到最大幅度


      保持5秒后休息3~5秒

      每天早晚各做30次

      3.贴墙罚站状

      两脚并拢后用力后挺

      臀部的肌肉收紧

      抬头挺胸脸贴墙

      头尽量向上顶


      每天贴墙站1~2次

      每次10分钟左右


      参考资料:

      [1]刘文平,刘伶燕,胡盈盈,郝鑫鑫.普拉提运动对大学生圆肩驼背体态矫正的研究[J].体育时空,2018:141-142.

      [2]张延龄.《实用外科学》(第三版)[M] .北京:人民卫生出版社,2012(05):2244-2254

      [3]任维.定点腰椎斜扳法治疗腰椎间盘突出症62例体会[J].浙江中西医结合杂志,2016:75-76.

      [4]彭涛.腰椎小关节囊对腰椎稳定性影响的生物力学研究[J].浙江中西医结合杂志,2017

      [5]郑金美.姿势讲科学 腰椎少受累[J].《老年世界》,2015:54-54.

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