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      60歲以上老人,應該靜養還是運動?名中醫:鍛煉是分年齡的

      2021-04-07 01:11:3639健康網
      核心提示:運動有益身心健康,但是,也要注意方式方法,不然很容易受傷,尤其是老年人群,如果過度運動,輕的可能導致運動損壞,重的可能引發心腦血管意外,所以,一定要注意方法!

      在這個全民健身的時代,我們常常能看到很多健身狂人,其中不乏老年人:

      這也激發不少大爺大媽的運動熱情,紛紛投入鍛煉強身的隊伍,68歲的王阿姨就是其中一員。

      王阿姨跳廣場舞已經6年,是小區公認的“廣場舞達人”,每天堅持跳3個小時,每次的高難度新舞都是她先學,然后再教社區其他舞伴。

      前幾天,她左側腳踝部水腫明顯,到醫院就診后,醫生說這是運動過度所致

      運動有益身心健康,但是,也要注意方式方法,不然很容易受傷,尤其是老年人群,如果過度運動,輕的可能導致運動損壞,重的可能引發心腦血管意外,所以,一定要注意方法!

      一、老人成運動損傷新“主力軍”

      南寧市第二人民醫院關節外科副主任梁紅鎖博士表示:“跟10年前相比,現在每年因為運動損傷的患者是越來越多,以8%-10%/年的速度在上升,老年人是其主要人群,其中以跳廣場舞導致的運動損傷最多多見。統計顯示,2015年,關節外科接受了6000多人這類患者,1年做運動損傷手術超300臺,其中老人約占30%。可見,老人已經成為運動損傷”主力軍”,讓人不得不重視”。


      很多老年人有骨質疏松的情況,運動時稍不小心就會受傷,甚至骨折,尤其是脊柱、髖部、腕部、肩部這些部位。還有,老年人肌腱、肌肉損傷出現的頻率也很高,包括網球肘、肩袖損傷等。這當中,最為多發的是肌肉肌腱損傷、軟骨損傷、韌帶撕裂、骨折,而最常見的損傷部位是膝關節、肩關節、肘關節、腕關節和腰部。

      老年人在鍛煉時一定要掌握好方法,選擇適合自己的運動模式,避免一些錯誤的鍛煉方式對身體造成傷害。

      二、錯誤鍛煉方式,你踩雷了嗎?

      1.空腹晨練

      這是非常危險的舉動,因為經過一晚上的休息,肚子里的“存貨”基本都已經消耗完了,這時如果不吃東西就開始鍛煉,很容易導致過度消耗,誘發低血糖、大腦供血不足等問題,出現頭暈、心慌、腿軟等癥狀。如果是原來就有心臟問題的老年人,還可能突然摔倒,甚至猝死。

      所以,一定要注意避免空腹晨練!


      2.爬山鍛煉

      爬山時膝關節壓力明顯增大,尤其是下山的時候,膝蓋受到的壓力相當于自身體重的5~8倍,很容易損傷髕骨軟骨面和半月板。所以,老年人盡量避免這種鍛煉方式。

      如果你自己或你身邊的人正在進行錯誤的鍛煉方式,最好更換一下方法,以免給健康帶來威脅。其實,想要鍛煉是對的,但不需要過度癡迷,很多時候動靜結合才是最好的!

      三、不必癡迷鍛煉,需動靜結合

      當年紀上來以后,人身體的平衡能力、心肺功能、肌肉力量等都會下降,血管彈性也會變得比較差,

      這時若是有三高等基礎疾病,運動過量則有可能誘發急性心腦血管疾病。老年人鍛煉最主要的目的是促進血液循環,增強心肺功能,提高身體素質、免疫力,從而促進康復,并提升幸福感。

      老年人運動一定要掌握“好度”,在運動項目上可以以有氧運動為主,比如健步快走、游泳、跳跳健身操、騎自行車等,每次不少于30分鐘,1周堅持5天就行,但注意避免過量,以免給身體造成傷害

      國家級名中醫、余杭一院名中醫館客座專家徐再春認為,健身是要分年齡和階段。40歲前一定要鍛煉,千萬不要偷懶,鼓勵大家可以多去跑步、打球,有能力的可以參加馬拉松。而60歲以后不要鍛煉過度,更要注重保養,很多人就是老了才開始拼命運動,但這違反了自然規律,結果自然也不太好,多數都把身體弄垮了。

      在適當的年紀干適當的事,運動也是一樣的,別強求,尤其是老年人。

      四、老年人運動注意什么?

      對于老年人來說,運動要盡可能的少負重,保護好自身的膝關節,可以選擇游泳、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動,如果是走路鍛煉,最好不要超6000步/天,以免損傷膝關節。如果是已經存在關節損傷和關節炎的人群,要盡量避免長時間爬樓梯、爬山等運動方式,以免加重病癥。

      此外,在運動之前一定要做熱身動作,每次的運動時間控制在30分鐘左右。運動后不要立即洗澡,要先休息15~30分鐘,洗澡水的溫度不要太高,尤其是有心血管疾病的老人,以免發生心腦血管意外。

      運動是好事,但注意把握好度。中老年人在運動前,最好評估一下自己的健康狀況,然后選擇適合自己的運動。如果出現關節或肌肉出現不適,不要逞強,要及時停下。如果有局部關節腫脹,遲遲不緩解,最好去醫院檢查一下。

      正確運動,才能延年益壽。


      參考資料:

      [1]悠著點!老人成運動損傷新主力軍.健康時報.2018-05-13

      [2]老年人運動逞強傷心腦,要適當而為.老年之聲 .2018-12-26

      [3]專家支招老年人科學運動保護關節.深圳晚報.2020-10-09

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