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      問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

      不是養生,而是找病!這5條“養生建議”都是假的,別再跟風了

      2021-03-31 01:17:4339健康網
      核心提示:很多人對“日行萬步”都有誤解,還有很多“養生建議”都被曲解了,如果不理性看待,最終只會適得其反。

      近年來,人們的健康意識越來越強,很多人都加入了養生的行列。養生是好,但濟南的老張卻養出了毛病,這是怎么一回事?

      原來,自從換了智能手機,老張就忙了起來,忙什么呢?忙著每天走路,爭當第一名。

      走路對老年人來說是強身健體的最佳方式之一,不過老張的好勝心太強,從剛開始的一萬步,到后來的兩三萬步,幾乎天天占據步數排行榜榜首。2個月后,老張的關節突然疼得厲害,去醫院檢查,沒想到醫生告訴他:你的半月板壞了!

      急于求成害了老張,可他還是想不通:網上不是說“日行萬步”嗎?難道自己的方法真的錯了?

      其實不光是老張,很多人對“日行萬步”都有誤解,還有很多“養生建議”都被曲解了,如果不理性看待,最終只會適得其反。

      一、這些坑人的建議,越做越傷身

      1.日行萬步,活過百歲

      真相:日行萬步要分人、分年齡、分情況,一般來說,如果慢步行走,每天10000步的問題不是很大。但如果快步行走,每天6000步左右就差不多了。尤其是50歲以上的中老年人,骨骼關節不適合高強度走路,每天達到鍛煉效果就好,沒必要追求日行萬步,甚至更多,否則只會損害身體。

      建議:不要一次性走10000步,可以分成早晚2次走,讓關節休息一段時間。對于老年人來說,每天走30~40分鐘,保持在6000步左右即可。同時,走路要循序漸進,從少到多,不能急于求成,走路之后可以泡腳、按摩,緩解疲勞。

      2.堅持素食能長壽

      真相:長期吃素容易導致營養失衡,造成鐵、維生素B等營養元素缺乏。同時,吃素無法補充足夠的熱量,會導致營養不良,引起抵抗力降低、記憶力下降、貧血、消瘦等。對高血壓患者來說,吃素不利于血壓穩定,反而可能使血壓居高不下。

      此外,吃素還會增加膽結石的風險,年輕女性長期吃素,會影響內分泌,導致月經不調,嚴重甚至不孕。

      建議:科學“吃素”才能讓身體更加健康,①均衡比例,谷物類、蔬菜、水果、豆類和豆制品都要占一定的比例;②攝入一定量的雞蛋和魚肉、雞肉等白肉,補充動物蛋白,保持“八分素”即可;③減少鹽分的攝入,口味清淡,建議選擇低鈉鹽或者低鹽醬油作為調味品。

      3.適量飲酒,有益健康

      真相:酒精是一級致癌物,致癌證據充分。研究表明,飲酒會增加多種癌癥的風險,而且沒有“適量”的范圍,只要飲酒,癌癥發生的幾率就會相應提高,飲酒越多,癌癥風險越高。

      建議:盡量不飲酒,如果不得不喝,可以選擇度數較低的酒。在飲酒時小口小口地飲,不要“一口悶”,喝之前還要吃點菜,增加飽腹感,減少飲酒量。

      4.女性私處,洗洗更健康

      真相:陰道本身就是弱酸性環境,具有自潔功能,可以抵御病菌入侵。如果頻繁使用陰道洗液清洗,會破壞酸堿環境和菌落平衡,更容易感染細菌和病毒。

      建議:洗澡時用清水沖洗即可,也無需用濕紙巾擦,以免攜帶病菌,破壞酸堿環境,影響健康。

      5.老來瘦是福氣

      真相:老年人太瘦,說明脾胃不好,缺乏肌肉,更容易骨質疏松,增加關節炎、糖尿病和心臟病的風險,患上肌少癥。此外,老年人太瘦,可能導致免疫力低,很多慢性病就會找上門,有過早死亡的風險。

      建議:攝入充足的優質蛋白,經常喝牛奶、吃雞蛋、吃豆類和豆制品等,多出去走走,曬曬太陽,補充維生素D,每天運動20-30分鐘,每周運動3次以上,才能保持身體素質。

      二、年過40,體重多少才算正常?

      很多人年過四十就會發福,有一個大大的啤酒肚,體重也增長不少。雖然這已經成為一種常見的現象,但不得不說:中年發福會增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的風險

      瑞典一項研究表明,隨著年齡的增長,脂質周轉率會呈現下降趨勢。也就是說,年齡是中年發福的主要因素,即使運動量沒減少,但到了一定的年齡,還是不可避免會發福。

      那么,怎樣才能知道自己的體重是否正常呢?可以通過BMI來計算。BMI即身體質量指數,是國際公認的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。

      根據我國的標準,BMI的正常值為18.5-23.9,BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖。舉個例子,身高170的男性,正常體重為53.5kg~69kg;身高185的男性,正常體重為63.3kg~81.7kg。

      計算出BMI后,還要結合腰圍來再次判斷,通常男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm,就屬于腹部肥胖

      那么,中老年人如何判斷自己是否需要減肥呢?

      第一,如果是輕度肥胖,而且沒有心血管疾病,就不一定需要減肥。

      第二,如果已經達到肥胖的標準,而且患有慢性疾病,就需要適當減重,但要在保證基本營養的前提下進行,通過調節飲食、適度運動等健康的方式,達到減重目的。

      如今,不光是老年人,越來越多的年輕人也加入了養生的行列。面對五花八門的養生建議,我們應該理性看待,不要盲目跟風,科學養生才能讓身體更健康。


      參考資料:

      [1]為什么人到中年易「發福」? 瑞典研究人員13年調查揭示真相.生命時報. 2021-02-18

      [2]“老來瘦”=“老來壽”嗎?正確的增肌方式了解一下!.醫學界內分泌頻道. 2020-12-24

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