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      問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

      走路是延壽的良方!經常走路能“走”掉這些病,試試就知道

      2021-03-04 01:41:4039健康網
      核心提示:在走路的過程中關注自己的呼氣、吸氣,可讓人的意志力集中在呼吸上。從中醫角度將,可以有效提升陽氣、健脾強腎,對于健康是好處的。

      近期網上出現了一個很火的減肥方式:靠走路就能夠輕松瘦下來。

      這是由日本醫生川村昌嗣提出的,他寫了一本名為《走路縮肚法》的書,書中他提到,只要采用正確的走路方式就可以輕松瘦身。在走路時,保持縮肚、挺肚,并且搭配一吸一吐的呼吸節奏即可。

      圖源網絡

      對于此減肥方法,南京體育學院運動健康科學系教授李靖稱:“這樣走路,首先有一個好處就是能促進腸胃蠕動,消化吸收速度會通過這個方式而加快,對便秘可以起到很好的防治效果。”從中醫角度來說,特別適合一些脾胃虛弱的人群。

      并且,在走路的過程中關注自己的呼氣、吸氣,可讓人的意志力集中在呼吸上。從中醫角度將,可以有效提升陽氣、健脾強腎,對于健康是好處的。

      但需要注意的是,說這么走路可以減肥其實不嚴謹,日本醫生并沒有在文中提到他的運動強度。每天只是普通的散步或者是每周只走一次,是起不到減肥目的的。

      走路鍛煉,對身體有哪些好處?

      走路是世界上最好的運動,它的好處有很多,首先可以有效促進胃腸道進行蠕動,減輕腸胃的代謝負擔,讓腸胃能在夜間更好的休息和修復,為好的睡眠提供一個良好的基礎。

      其次,走路鍛煉是天然的鎮靜劑,可以提高神經系統的興奮性,對于情緒低落的人群,在行走之后可以有效改善心情。

      此外,多項國外研究表明,走路鍛煉有一定的防癌作用,法國一項覆蓋400萬女性的研究顯示,不管是哪個年齡段的女性,堅持每天快步走1小時,可以使患乳腺癌風險下降12%。而哈佛大學公共衛生學院一項針對7萬人的研究發現,每天走路1小時,能夠讓患大腸癌的風險下降50%。

      怎么走才能起到健身效果?

      判斷走路是否能夠起健身效果,可以從步速、姿勢、步數入手:

      根據走路的速度,可以將走路分為4種:

      (1)慢步走:70-90步/分;

      (2)中速走:90-120步/分;

      (3)快步走:120-140步/分;

      (4)極快速走:140步以上/分。

      想要起到健身的效果,快步走是個比較好的選擇,能夠更好地提高心率,起到鍛煉全身的效果。

      此外,在走路的過程中還需要保持正確的姿勢。必須抬頭挺胸收腹,才可以帶動人體13塊大肌肉群一齊運動,如果總是含胸低頭,很容易帶來疲勞感,還會對心肺功能造成影響。

      研究顯示,每天步行的步數要保持在5400-7900步,一些身體素質好的,或者有減脂需求的人群可以適當增加步數,但一定要根據自身身體條件決定,不能盲目暴走,每次運動到身體微微出汗即可。

      TIPS:走路前要做哪些準備?

      首先要穿著適合走路的鞋子,最好是軟底跑鞋,這樣做可以避免踝關節受傷,還要注意穿著方便穿脫的運動服;

      其次要進行適當的拉伸運動,在走路前做做拉伸運動,活動下四肢,如果距離較長,中間可以停下來適當做些拉伸;

      最后就是走路鍛煉的時候最好攜帶一瓶水,可以及時補充水分,避免脫水現象出現。

      走路是個非常好的運動方式,對于大多數人群來說都是適合的,想要起到好的鍛煉效果一定要注意長期堅持。任何運動不能堅持下去的話,都不能起到好的效果。

      參考資料:

      王萍.走路鍛煉的“五字經”[J].養生保健指南:中老年健康,2016.

      賀琳.怎樣走路才算鍛煉[J].《解放軍健康》,2017

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