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      新加坡人最缺睡眠,調節生物鐘可緩解睡眠障礙

      2020-05-08 00:18:4039健康網
      核心提示:人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。優質的睡眠,是健康的保障,對身體、心理、身體、工作、學習、情緒、精神等都大有裨益。然而,隨著人們生活方式的改變,人類的睡眠時間越變越短。

        人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。優質的睡眠,是健康的保障,對身體、心理、身體、工作、學習、情緒、精神等都大有裨益。然而,隨著人們生活方式的改變,人類的睡眠時間越變越短。

        如今,由于生活節奏越來越快,“熬夜價值觀”風靡,許多人開始奉行“精英政策”,認為熬夜越多,代表越努力,更容易獲得成功。根據一項調查顯示,新加坡人存在嚴重的睡眠問題:有62%的新加坡人無法獲得充足的睡眠;其中,全職工作者以及學生睡眠不足的情況最嚴重,分別有多達七成以及近一半的人平時睡眠時間少于7小時。有48.1%的人表示會在周末睡眠長達7小時或更久;72%的工作人士會每年請假睡覺。因為睡眠不足,很多新加坡人都選擇在地鐵上補睡。

        睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現,如睡眠時間短、失眠、入睡困難、淺睡、早醒、易醒、多夢、夢囈、夢魘等,均可稱為睡眠障礙。睡眠障礙影響人的身心健康,同時不利于日常生活,應當及時調理。

        而緩解睡眠障礙的方法又有好多,如清心寧神、調和肝脾、營造良好的睡眠環境等,另外,還可以通過調節生物鐘的方法改善睡眠。

        生物鐘是人體中天生的“計時裝置”,是生物體生命活動的內在節律性。生物鐘是受大腦的下丘腦“視交叉上核”控制的,我們有晝夜節律的睡眠,清醒和飲食行為都歸因于生物鐘作用。

        生物鐘自身有著特定的規律:晚上11點到晚上5點,是身體修復的時間段,此時大部分器官工作節律減慢或停止,處于休整狀態;早上6點到12點,機體逐漸蘇醒,各個器官開足馬力地工作,人體處于精神飽滿的狀態;下午1點到2點,人的精神會變得困倦,需要適當休息;下午3點到晚上9點,精力會迎來一天中的小高潮,精神狀態較佳;晚上10點-11點,睡意降臨,需要準備睡覺。

        生活中,如果經常存在熬夜、晚睡的現象,易導致生物鐘混亂,而生物鐘混亂又會擾亂自身的睡眠節奏,使人發生各種睡眠障礙:該睡的時候睡不著,即使睡著了也容易驚醒,醒來后精神頹靡……

        顯示生活中,輪班工人、值班護士等職業人士,由于生物鐘被打亂,因此更容易存在睡眠障礙現象,且更容易罹患糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病。

        因此,想要擁有好的睡眠質量,我們應根據生物鐘原理合理安排醒睡節律,比如,你可以這樣做:

        上午7~12點,是進行創造性活動的最佳時間,最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。

        下午1~2點,此時易出現困乏現象,飽飯后最好午睡片刻。

        下午3~6時,人體從“低沉期”解脫出來,思維開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。

        下午7~9時,晚餐2小時后,可適當參加鍛煉,有助于晚上順利入睡并提高睡眠質量。

        晚上10時,洗洗刷刷,準備睡覺。

        晚上11~凌晨6時,各臟器活動慢,進入夢鄉。


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