• <tt id="bi51j"></tt>

    <rt id="bi51j"></rt>

      <tt id="bi51j"><form id="bi51j"></form></tt>
    1. <cite id="bi51j"></cite>

    2. <b id="bi51j"><form id="bi51j"><label id="bi51j"></label></form></b>
      首頁 > 保健 > 疾病預防 > 頸椎病 > 正文
      綜合
      問醫生

      得了頸椎病,該怎么鍛煉?什么運動對頸椎好?3個答案,不瞞你

      2019-12-24 01:07:5439健康網何又又
      分享到微信朋友圈

      “掃一掃”分享

      核心提示:很多人都知道,看電腦、玩手機會傷害頸椎,那睡覺總能讓頸椎好好地休息一下了吧?如果你是這樣想的,那就大錯特錯了!睡覺姿勢不正確,脊柱周圍的肌肉就得不到充分的休息,那么就相當于頸椎要“通宵工作”,不僅會加快頸椎病出現,還可能會引起腰椎損傷,甚至出現骨盆歪斜。

      有句話是這樣說的:“工作久了,你就會發現:你把自己的青春獻給了電腦,青春卻還給你一個頸椎病!

      很多人都知道,看電腦、玩手機會傷害頸椎,那睡覺總能讓頸椎好好地休息一下了吧?

      如果你是這樣想的,那就大錯特錯了!

      睡覺姿勢不正確,脊柱周圍的肌肉就得不到充分的休息,那么就相當于頸椎要“通宵工作”,不僅會加快頸椎病出現,還可能會引起腰椎損傷,甚至出現骨盆歪斜。

      睡覺誰都會,但應該怎么睡,才對頸椎更好,卻很多人都不知道。

      怎么睡對頸椎更好?不妨做出幾個改變

      一般來說,睡覺的姿勢無非就三個:側臥位、仰臥位以及俯臥位,這三個睡姿中,哪個對頸椎最友好呢?

      根據調查數據顯示,有41%的人會選擇側臥位,所謂的側臥位,也就是彎曲膝蓋,蜷縮在身體兩邊,這個睡姿也被叫做胎位睡姿,就像胎兒在子宮里的姿勢。對于懷孕的女性來說,側著睡是比較舒服的姿勢,但是對于頸椎病來說,這個睡姿也并不友好。

      單純的側臥位的睡姿,會使橫膈肌受到限制,還會使脊柱失去支撐,特別是床墊又軟、枕頭又高的話,會導致頸椎一晚上都會處于緊張的狀態,此外,還會引起椎動脈出現供血不足的情況,不但會加重頸椎問題,還可能引起頭暈癥狀。

      所以,對于頸椎病患者來說,如果選擇了側臥位的睡姿,就應該挑選一個軟硬適中的床墊,并且保證枕頭不會太高,或者還可能在膝蓋間放置一個枕頭,這樣可能使脊柱不會過分地彎曲。


      仰臥位的睡姿對于頸椎病患者來說,算是最友好的睡姿,這種睡姿可以給頸椎提供強有力的支撐,不過前提是要選擇一個高度適中的枕頭,當然,也可以在膝蓋下面墊一個枕頭,這樣可以使得骨盆處于一個稍微向后傾斜的姿勢,使骨盆周圍的肌肉完全放松下來。

      至于俯臥位的睡姿,是對頸椎病患者最不友好的睡姿,這個睡姿不但會加重頸椎的壓力,還會壓到其他器官,影響呼吸之外,還特別容易出現落枕的問題。

      頸椎病患者需要挑選一個正確的睡姿,對于一些慢病患者而言,懂得怎么睡也是尤為重要。

      不同慢性病患者,應該怎么睡

      對于心力衰竭、心肌炎和哮喘患者而言,可以選擇半坐半躺的睡姿,這個睡姿可以改善肺部的血液循環情況,并且還能減少肺部的淤血,增加氧氣吸入,能夠使不適癥狀得到緩解。

      胃潰瘍患者最好選擇向左側臥的睡姿,因為如果向右側著睡,會導致胃部向食管回流的酸性液體增多,導致胃部出現灼燒的疼痛感。

      對于心臟病患者,如果心臟的代償功能沒問題,則可以向右側臥著睡,若是出現心衰的癥狀,則最好選擇半臥著睡,減輕呼吸困難的癥狀。

      至于高血壓患者,建議選擇半臥或是側臥的睡姿,并且選擇十五厘米左右高的枕頭最好。

      此外,膽囊炎和膽石癥患者,選擇右側臥位的睡姿,有利于排泄膽汁,還能防止結石梗阻、引起疼痛的問題。

      頸椎病已經是一種“大眾疾病”,平時做哪些運動對頸椎有好處呢?

      延伸:3類運動對頸椎好

      首先,頸椎病患者可以多去戶外放風箏,在放風箏的時候,會不斷地抬頭,并且左右觀看風箏,能夠使頸椎的肌肉得到伸展,保持韌帶的彈性,還能緩解頸椎周圍肌肉的緊張狀態,減輕頸椎問題的疼痛感。

      其次,游泳也是有利于頸椎病的運動,在游泳時,脊柱呈現水平狀態,能夠減輕脊柱的壓力,另外,水流還會對脊柱起到按摩的作用,而且在游泳的時候,要一直保持著頸椎后伸的動作,這相當于對頸椎周圍的肌肉進行針對性的運動,更是有利于頸椎病的康復。

      最后,慢跑、太極拳等運動項目,也是有利于頸椎病康復的不錯選擇。

      參考資料:

      [1]拿什么拯救你 我的頸椎.健康報.2019-12-13

      [2]帶有枕骨全頸椎三維有限元模型的構建及生物力學分析.中國臨床神經外科雜志.2019(11)

      [3]李承洋,楊彥君,熊屹.不同睡姿對頸椎病患者癥狀影響的生物力學分析[J].貴陽中醫學院學報,2015,37(01):51-53.

      未經作者允許授權,禁止轉載

      綜合
      分享到微信朋友圈

      “掃一掃”分享

      保存在桌面 放入收藏夾

      特別推薦

      更多>>
      • 教你刷牙的正確打開方式!

        刷牙是我們每日必做的小事,但講究起來,刷牙也是一件關乎健康的“大事”。很多人對于飯前刷牙還是飯后刷牙這個問題拿捏不準,認為飯前飯后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一種做法才...

        詳情...
      • 頭發沒干透就睡覺 五大后果

        從小到大都聽老一輩說,頭發不干就睡覺會“惹頭風”。其實,除了聽不見摸不著的恐怖“頭風”,濕發睡覺還會惹來五大嚴重后果...

        詳情...
      • 你命長不長 看看耳朵就知道

        在民間,尤其三姑六婆嘴中,這一個人的耳朵還真是跟福氣、長壽掛得上鉤的。就連現代醫學,也證明了耳朵與人的壽命有一定關系...

        詳情...
      精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
      飲食 減肥 藥品 育兒 問答 一周健康熱點 保健熱文排行 欄目推薦 熱點 百科 養生 疾病 推薦

      聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

      39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2020 未經授權請勿轉載 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋

      抽搐一进一出试看60秒体验区