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      醫生搖頭:運動不注意這2件事,再堅持也是白費!

      2019-03-25 09:00:0039健康網
      核心提示:春季是適合運動健身的時節,眾多的心血管疾病患者已經投入到運動康復的訓練中。今天我們來了解一下改善心血管適能的鍛煉方法吧!

      心血管是位于胸腔中部,主要的作用是保證血液的單向流動。心血管系統是保證機體正常運作的血管系統,對我們身體非常重要。但是在如今,心血管疾病的發病率逐漸升高,我們應該做好預防工作,鍛煉我們的身體。那么你知道正確安全鍛煉心血管的方法嗎?這里來為你介紹一下。

      1.快步走

      快步走是一個非常簡單方便的運動。它不需要你去健身房,不需要你去運動場,也不需要任何運動器械,只要你走起來加快腳步就能做到。對于沒有時間運動的上班族或者忙于照顧家庭的父母來說是一項非常適合他們的運動。每天快步走一小時對我們保持健康有很多好處。它不僅可以降低我們患上心血管疾病的概率,還能達到減肥,塑身的效果。不過要注意快步走的時候要有一定的強度,慢悠悠的散步可能無法達到鍛煉心血管的效果。

      2.走樓梯

      走樓梯能有效的消耗我們身體堆積的脂肪,還可以鍛煉腿部肌肉和心血管功能。在走樓梯的時候要注意不要彎腰駝背,需保持身體的挺拔。此外速度也不應該過快,若是感覺到頭暈、吃力、甚至喘不上氣,應該及時停止運動,好好休息。

      3.擺臂大步走

      擺臂大步走可以有效的提高心臟活力,減輕肌肉疼痛,舒經活絡,對心血管起到良好的鍛煉作用。走路時手臂前后大幅度的擺動起來,步伐邁大一點,這樣可以使得全身的肌肉都一起運動,可以有效促進血液循環。

      除了以上的運動方法,但是運動也要講求方法,不然很有可能會得不償失,以上這2個注意事項就尤其要留意了。

      首先是避免飯后運動。

      飯后不適合馬上運動,因為飯后運動可能會引起腸胃不適,消化不良,增加身體負擔,使心肌供血不足,增加心血管疾病發病的風險。此外,在運動過程中,最好有朋友或者家人陪同,如果出現頭暈、呼吸困難、關節疼痛、心臟跳動過快等不適癥狀,應立即停止運動。

      其次是控制運動時長。

      適當的運動對心血管疾病的患者有較多的好處,不僅可以增強體力,還可以提高心肺功能。但是在運動時要注意控制好運動時間。平時缺乏運動或者完全不運動的人士,剛開始運動時注意做好準備運動,先把身體運動開,再開始運動。運動的時間可以先從每次半小時開始,等身體習慣了運動,再慢慢的增加運動時間。

      運動對心血管有很多的好處,但是患者在運動的時間一定要做好準備運動,最好能去咨詢下醫生,在醫生的指導下選擇適合自己的運動方式、運動時長、運動強度等,這樣對患者防治心血管疾病,恢復健康才有更多的好處。

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